Hast du ein neues Ziel? Dann gratuliere ich schon mal von ganzem Herzen! Ein neues Ziel heißt nämlich, die Erkenntnis gewonnen zu haben, etwas an einer Situation ändern zu wollen. Meist sind das positive Eigenschaften, denn ich kenne niemanden der sich je vorgenommen hat im neuen Jahr endlich anfangen zu wollen mit Rauchen, oder mehr Alkohol trinken möchte. Wer neues vor hat, ist motiviert, glücklich und lässt die positiven Energien durch den Körper fließen und das ist eine wunderbare Voraussetzung. Wenn du jetzt noch deinen Freunden und der Familie davon erzählst, gibt es nahezu kein Zurück mehr, also los geht’s!
Aufschieberitis ade! Nehme ich mir am 31.12.23 etwas für das neue Jahr vor, muss ich es auch am 1.1.24 beginnen. Dies ist ein definitiv positiver Schachzug für das Silvestervorhaben!
Gib dem Ziel ein Ziel! Ich möchte nicht mehr rauchen, kann ein Ziel sein, aber klingt es nicht motivierender, wenn ich mir sage, wenn ich das Rauchen beende, werde ich fitter sein, habe mehr Durchhaltevermögen und schönere Haut? “Ich muss unbedingt abnehmen...”, klingt doch viel motivierender, wenn ich mir sage: wenn ich zehn Kilo abgenommen habe, werde ich mir mit einem Lächeln im Spiegelbild gegenüberstehen, weil ich endlich diese coole Jeans tragen kann, die ich mir schon immer kaufen wollte. Gib dem Ganzen einen Nutzen! Dein Ziel muss aus dir heraus kommen und nicht dem Wunsch der Gesellschaft entsprechen. Nur weil dein Bruder sich über dein Winterröllchen lustig gemacht hat, wirst du dich nicht in eine Diät stürzen, denn dann ist das Sommerröllchen schneller wieder da, als du schauen kannst. Du bist dir am nächsten und du musst es wollen!
Jetzt, wo das Ziel schon mal definiert ist, musst du dir über den Weg bewusst werden. Das Kreuz auf der Landkarte reicht dabei nicht aus, denn nichts ist schlimmer, als dass es am unvorbereiteten Weg scheitert. Regeln sind Leitplanken im Vorhaben! Sei dir bewusst das du vielleicht gerade satt warst, als du dir vorgenommen hast 10 Kg abzunehmen. Es ist kein Geheimnis, dass der Hunger am nächsten Morgen stärker ist wie sonst, um die Elektrolyte im Körper wieder aufzufüllen, nachdem du in der Nacht zum 1.1.24 Alkohol getrunken hast. Bist du dir dessen nicht bewusst, scheitert dein Vorhaben nach dem Aufstehen und du musst vielleicht 12 Monate warten um nochmal von vorne zu beginnen. Stell Regeln auf, wie du z.B. damit umgehst, wenn du mal sündigst. Dies lässt Raum für Ausnahmen und lässt dich mental nicht scheitern. Eine Regel könnte sein, dass wenn du mehr futterst als das Ernährungstagebuch vorgab, du am nächsten Tag fastest. Das ist nicht nur gut gegen das Hüftgold, sondern deine Leber wird es dir in den höchsten Tönen danken!
Such dir Verbündete! Zum einen ist es schwer, sich vorzunehmen, dass man sich vielleicht gesünder ernähren möchte, wenn man doch gar nicht so recht weiß, wie dies funktioniert. Zum anderen tut es der Seele gut sich austauschen zu können und zu wissen, dass man nicht allein an einem Ziel arbeitet. Ein Ernährungscoaching in Form eines Gruppentrainings kann dafür eine Bereicherung sein.
Wenn du dir vornimmst mehr Sport zu treiben, du aber Wasser zu kalt findest, sollte Schwimmen nicht der Sport sein für den du dich entscheidest, denn dann ist es nur eine Frage der Zeit bis dein Vorhaben eine neue Ausrede findet.
Nimm dir Zeit für dein Ziel. Wenn du 2x die Woche ins Fitnessstudio möchtest um einen Kurs zu besuchen, dann hat es wenig Sinn den 15:15 Uhr Kurs zu buchen, wenn du 15 Uhr erst Feierabend hast. Das wird dir ein Hindernis sein, denn es bereitet Stress auf Arbeit und wird dich negativ beeinflussen.
Setz dir realistische Zwischenziele. Es ist sinnlos dir vorzunehmen 10 Kg abzunehmen im Jahr 2024, denn das böse Erwachen kommt, wenn du im November 2024 feststellst, dass du sogar 15 Kg abnehmen musst. Setz dir 1 Kg pro Monat und im besten Fall hast du im Dezember 2024 sogar 12 Kg abgenommen. Die Zwischenziele sind nicht nur dafür da dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, sondern zu eruieren, was vielleicht nicht so gut geklappt hat, um neu daran arbeiten zu können. Du hast damit dein Vorhaben im engen Blickwinkel und kannst die Ziele neu definieren, auch wenn du mal gescheitert bist.
Denk immer daran, dass du dich vor allem um dich selbst kümmern musst, um erfolgreich bei deinen Vorhaben sein zu können und jeder Tag ist ein neuer Tag und jeder Moment gibt dir die Möglichkeit den Kurs zu ändern. Du brauchst eigentlich kein Datum dafür um die Segel neu auszurichten.
Ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2024!
Ich drücke dir die Daumen bei allem was du dir vornimmst!
